內（nèi）容（róng）：方（fāng）法一：
1.丟掉所有的香（xiāng）煙、打火機、火（huǒ）柴和煙（yān）灰缸。
2.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
3.餐後（hòu）喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
4.煙癮來時（shí），要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會（huì）引起血糖升高，身體過胖。
5.堅決（jué）拒絕香（xiāng）煙的引誘，經（jīng）常（cháng）提醒自己，再吸一支煙足以（yǐ）令戒（jiè）煙的計（jì）劃前（qián）功盡棄。
如何度過戒煙難（nán）熬的（de）前5天？
（l）兩餐之（zhī）間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫（wēn）水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當（dāng）中要充分（fèn）休（xiū）息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做（zuò）深呼（hū）吸15—30分鍾。
（5）不可喝刺激性飲（yǐn）料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀（gǔ）類飲料。
（6）要盡量避免吃（chī）家禽類食物、油炸食（shí）物（wù）、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉（diào）尼古丁
醫師指出，過五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙或（huò）漱口，穿幹淨（jìng）沒煙味的（de）衣服。
（2）用（yòng）鋼筆或鉛筆取代手持香（xiāng）煙的習慣動作。
（3）將大（dà）部分時間花在圖書館或其它（tā）不準抽煙的地（dì）方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的（de）錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周（zhōu）戒（jiè）除想抽煙的習慣。
方（fāng）法二：
(1)特（tè）意在一天內超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中），使人體對（duì）香煙的味道產生反（fǎn）感，從而戒煙；或（huò）在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。
(3)將戒（jiè）煙的原因寫（xiě）在紙（zhǐ）上，經常閱讀（dú）；如能可能，盡量補充新內容。
(4)將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數（shù）。逐日將（jiāng）用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。
(5)同朋友打“賭”，保證（zhèng）戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注（zhù）”。
(6)不整（zhěng）條買煙。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。
(8)每周換一種牌（pái）號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量需要低（dī）於原牌（pái）號香煙的焦油量（liàng）。
(9)經常思考煙霧中的毒素可能（néng）對肺、腎（shèn）和血管造成的危害。
(10)觀察煙味（wèi）對呼吸、衣服和（hé）室內陳設造（zào）成的影響。
(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的（de）空氣。
(12)問自己你的健康對（duì）你父母、親朋是否重要。
方法三（擇一即可）：
1）白蘿卜洗淨切（qiē）絲，用紗布（bù）擠去汁液，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿卜後，會感到淡（dàn）而無味，此戒煙（yān）作用來自（zì）蘿卜內的"蘿卜（bo）酸"）。
2）科學飲水法。每天早晨提前30分鍾（zhōng）起床，慢慢地喝一杯水，每天喝（hē）5杯，每次（cì）5分鍾，一天喝5次。在三餐前若感到空（kōng）腹或想吸可先慢慢地（dì）喝上一杯。
3）一時難戒者常喝（hē）點香油可減輕卷煙中有害物質對齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的形成，並阻礙部（bù）分尼古丁的（de）吸收。吸煙（yān）者（zhě）多吃些胡蘿卜對身體有（yǒu）益。
4）還可試試中藥戒煙（yān）法（fǎ）：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍、遠誌（zhì）各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日一劑（jì），分5次飲服。
5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當茶飲，每（měi）日早晚各煎（jiān）1劑服用。
6）中藥戒煙糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調入葡萄糖粉（fěn）20克、白砂（shā）糖15克，混勻備用，有（yǒu）煙（yān）癮時吃15克即可。
7）中藥戒煙酒：魚腥草60克，遠誌（zhì）、甘草各20克，地龍、薄荷、藿香各（gè）15克研碎浸（jìn）於1公斤60度的酒中，然後加蓋密封半（bàn）月後飲用。戒煙時，每次服10～15毫升，每日8～12次
8）醫用凡士林調成膏狀（zhuàng），或加少許酒做成藥餅（bǐng），貼敷於合穀穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴（xué）連線之中點)，外用膠布固定，24小時後取（qǔ）下，連貼2～3次。
9）戒煙含漱（shù）液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨（suí）時（shí）配製，每次含漱一（yī）口，每天3次。在（zài）含漱後，立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發苦的味（wèi）道，這種味（wèi）道（dào）可使人產生一種（zhǒng）厭惡感。此方法至少要連續應用3～4天。
如果你真的（de）無（wú）法戒煙，你是否不管怎麽做，都無法把（bǎ）煙戒掉？如果是這樣（yàng），你至少可進行下列的方法（fǎ），以減少健康上的危險：
1.選用低焦（jiāo）油牌子的香煙（yān）。
2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾（jǐ）口，隻抽一半就（jiù）丟掉。
4.不抽（chōu）的時候，不（bú）要將煙（yān）叼在嘴上（shàng）。
5.盡可能別將（jiāng）煙霧吞入肺裏。
6.在改抽雪茄及煙鬥時要（yào）特別注意。如果你真的改抽雪茄或煙鬥，千萬盡可能不（bú）將（jiāng）煙霧吸入肺部。
